TEMA (DESENVOLUPAMENT COORPORAL)

 

TEMA 1

Els prejudicis davant la imatge:

• Els extrems que hi ha dins la societat → concursos de menjar (potada a la salut) i la anorèxia 
• Tacons → molt cómodos no són (pero encara que no són cómodos però encara s’usen. 

Alimentació

• Dietes milagro ( que són les dietes que han de menjar una cosa) → el que és ràpit normalment no funciona
• Patatilla → light ( el que hay es que un producte dolent perquè té molt de components químics → així fas molt comprable i a un preu més assequible. 
• EX: una mare li diu que no mengi molt i ho transmet a la seva filla 

Deportes 

• Jugar a la wii per fer deport → realment no és molt saludable 
• EX: un home que se tira a la piscina amb una panxa pronunciada → la manera que ha de nadar ho fa d’una manera estranya.
• Seria bo el deport però si ho fas com toque.

 

1. Canvi cap una vida activa 

És la incorporació es una manera de vida que es fa cada dia → exercici físic . Sempre cerques excuses per no fer exercici. Millor poder fer alguna cosa que res .

A vegades decidim deixar de fer esport perquè ens comparam amb els grans i ens frustram ja que no podrem arribar a ser com ells. “Una filosofia de vida”. Tots ens podem beneficiar  de la pràctica de l’esport, l’exercici físic i l’activitat física.

 

Moltes vegades no diferenciam aquests 3 conceptes:

Activitat física: és  qualsevol moviment corporal relacionat amb la vida quotidiana que implica una despesa energètica. No té cap objectiu físic. EX: pintar o fer net el cotxe

Exercici físic: activitat física que no té cap intencionalitat, una repetició, una tècnica determinada i que es repeteix en els temps. EX: anar cada dia a córrer durant un temps determinat.

Esport: regulat per federacions esportives que plantegen unes normes, uns estatus i es practica d’una determinada manera. L’esport va lligat a la competició esportiva i el rendiment.

Educació física: lligat a l’escola, assignatura de primària, secundària i batxillerat que treballa l’exercici físic.

EX: t’apuntes un gimnàs per poder suar i encara que hi ha gent que ho fa per poder passar-ho bé.

Beneficis

Hi ha una sèria de nivells:

1.      Nivell físic: es fa esport per millorar físicament.

2.       Nivell psicològic: es fa esport per relaxar-se o desconnectar

3.      Nivell social/afectiu:relacionar-se amb la gent o fer amics.

 

Per els infants l’activitat física el que fa es intentar ajudar a ordenar a la vida. sa gent que té una estructura diària és pot veure que té més organitzada les coses.

A més, l’esport a tant als infants ajuda a dur una vida ordenada i un bon ritme de vida ja que l’exercici un horari pels infants i una bona organització (alimentació, descans, vestir-se, higiene… Il·lusió per viure el dia a dia)

També hi ha molts de beneficis de salut com:

• Redueix HTA  ( hipertensió arterial  tensió alta) 
•  Redueix el colesterol → l’activitat física quema grasses 
•  Redueix l’obesitat 
•  Millora el sistema múscul-esquelètic 
•  Millora cardiorespiratòria 
•  Millora la diabetis → perquè es produeix insulina
•  Millora la osteoporos → deterior dels ossos i no tenen tant de calci → i mllora a la descalcificació
•  Sensació de benestar i més qualitat de vida → arriba un moment quan arribes a superar la pràctica d’iniciació i comences a necessitar aquestes activitat

Situació actual

Hi ha un estudi que diu fan menys  de 30 minuts d’activitat física al dia .Intenten trobar una explicació ja que els jocs de carrer ja no es fan i no vas ant el parc. Ja que les l’oci d’ara és molt sedimentari que antes → Televisió o ipad (temps de pantalles). EX: els productes d'exercici que s’anuncien a la tele tienda → però la gent ho prova envers de fer un exercici físic. 

•  Sedentarisme → aquest fa que ens apareguin malalties de manera que quan anem el metge, aquest ens dirà que hem de fer exercici i menjar bé. Això és una ronda sense fi. “És més econòmic i afectiu mantenir la salut que tornar-la a recuperar una vegada s’ha perdut”.
•  Hàbits tòxics: tabac, alcohol i d’altres drogues → Aquesta situació és va reduint 
•  Sobrepès → va molt lligades al sedentarisme ( n’hi ha molt )
•  Hipertensió  → la societat actual som molt de pastilles → ja que tot es cura a partir de les pastilles o medicaments.
•  Colesterol alt 

•  “Pensar que tot es cura només amb medicines”

Per aquest motiu necessites que te digue aquest conceptes a partir un metge → no es fa perquè no és alguna cosa immediata com per exemple seria com el tabac . Socialment es molt més econòmic cura la salut que haver de curar a partir del medicament 

 

Com començar a fer exercici físic ? → per quins motius es podria començar a fer esport

Alguns motius pels quals fer activitat física són:

•  La salut  
•  La condició física
•  L’aspecte social
•  L’ocupació del temps lliure
•  El benestar
•  El plaer
•  Mantenir una bona figura
•  Competir

Preguntes de sert estudis que s’han recollit per saber perquè he de començar a fer exercici físic. t’has de demanar com vas començant per aquest motiu has de saber segons la teva edat pot fer segons quin exercici t’has deproposar. 

• Quin és el meu nivell de condició actual?
• Quin tindria que ser el meu nivell de condició física?
• Què puc fer per aconseguir-ho?
• Per què he de fer exercici físic?
• Com sé que ho faig correctament?
• Ho podria fer amb algú?
• M’agrada fer-ho?
• Val la pena?

 

No valen excuses

“No tinc temps”  és la més utilitzada. Traspassar les culpes

Aquells que no tenen temps per l’exercici físic, més tard o més prest tindran que trobar temps per curar la malaltia.

“El meu avi, pare o mare va viure 90 anys, fumava i no feia Loteria genètica. Ex: Creuar autopista.....

“No m’agrada anar al gimnàs”  no és l’únic sistema: caminar, passejar, bicicleta, esports, anar a la muntanya...

“Estic cansat com per encara anar a fer esport”  poc és més que res

2. AVALUACIÓ DE LA CONDICIÓ FÍSICA PER A LA SALUT

La CONDICIÓ FÍSICA és l'estat de la capacitat de rendiment psico-físic d'una persona en un moment donat . Es manifesta com a capacitat de força, velocitat, resistència i flexibilitat. Influeixen en ella els processos energètics de l'organisme i les característiques psíquiques necessàries per a la comesa que se li assigni a aquesta condició.

La SALUT és l'estat de complet benestar físic, mental i social, i no només l'absència d'infeccions o malalties (OMS)

 

Valoració de la composició corporal

 

La CONSTITUCIÓ CORPORAL fa referència a la morfologia, o forma i estructura del cos.

El TAMANY CORPORAL fa referència a l’alçada i al pes d’una persona.

La COMPOSICIÓ CORPORAL fa referència a la composició química del cos. El model que utilitzem considera dos components: la massa grassa i la massa magra.

ÍNDEX DE MASSA CORPORAL (imc): és una mesura d’associació entre el pes i la talla d’una persona. Es calcula am la següent expressió matemàtica:

ATENCIÓ

*La massa magra està composta per tots els teixits corporals no grassos, inclosos el teixit ossi, el muscular, els òrgans i el teixit

El valor obtingut no és constant, sinó que varia amb l’edat i el sexe, així com també factors relacionats amb la proporció de teixit muscular i adipós.                                                                                                        *El teixit adipós a teixit gras té funcions com: amortiguador i protector dels òrgans interns, funcions metabòliques i generar grasses per l’organisme.

*Aquests valors si són independents de l’edat i per ambdós sexes. En el cas dels adults s’ha utilitzat per avaluar el seu estat nutricional.

S’HA TENIR EN COMPTE:

Ø  Quan es segueixen dietes estrictes (baixes en calories), una gran part de la pèrdua de pes que es produeix es d’aigua i no de greix.

Ø   La majoria de dietes estrictes limiten la ingestió de Hidrats de Carboni, provocant que les seves reserves s’acabin. Deshidratació al fer Activitat Física.

Ø   La combinació d’exercici físic i dieta és l’enfocament òptim per aconseguir una pèrdua de pes saludable.

Ø  Les Activitat Físic de resistència aeròbica son dels més adequats.

2.2. Valoració de la postura

POSTURA I ACTITUD: Hem de tenir present els conceptes de postura i actitud com dos aspectes educables en tant que posseeixen els seus punts d’intersecció dins de la conducta motriu.

Postura: Es refereix a la localització i posició de les distintes parts del cos. Aquests parts es troben animades per la musculatura esquelètica de base, responsable d’oposar-se a la força de gravetat; el resultat es tradueix en una forma d’equilibració personal.

Actitud: Fa referència a la significació que donem a les manifestacions corporals que el subjecte utilitza en el seu comportament de relació (postures i gestes).

1.2.4. Valoració funcional i cardiològica prèvia a l’entrenament físic

VALORACIÓ FUNCIONAL I CARDIOLÒGICA

Ø  A l’actualitat, des de la medicina d’atenció primària es prescriu molt d’exercici. És correcte, però si l’exercici no es fa correctament pot ser fins i tot perjudicial.

Ø   Necessitat de descartar possibles malalties que impliquin un risc a l’hora de practicar activitat física.

Ø   Necessitat de realitzar una PROVA D’ESFORÇ, per veure com reacciona el cos enfront un estímul semblant al que tindrem quan realitzem la pràctica física. Ex: No és el mateix caminar que córrer.

Ø   Cada vegada més instal·lacions esportives ofereixen aquest servei, inclús és obligatori que la passin persones incloses dins els grups de risc.

Ø   Si fa temps que no realitzem esport seria molt recomanable fer una prova d’esforç, ja que pot condicionar el tipus de pràctica a elegir.

Ø   La prova d’esforç està configurada de forma general per:

1. Anamnesis dirigida

2. Exploració física

3. ECG i espirometria

4. Anàlisi bàsica de sang

5. Prova d’esforç amb monitorització de ECG (electro) i TA

3. ELS PARÀMETRES FÍSICS PER A LA SALUT

Fem referència a aquells valors de determinades mesures fisiològiques (i no fisiològiques. Ex: estrès) que estan fora de risc de desenvolupar certes malalties coronàries lligades, entre d’altres aspectes, a hàbits de vida sedentaris porten a:

Ø  La Tensió Arterial

Ø   Colesterol

Ø   Glucosa

Ø   Greixos

Ø   Índex de Massa Corporal

Ø   Nivell AF

Ø   Electro Cardio Grama

Ø   Antecedents familiars

Ø   Edat