TEMA 2 LA CONDICIÓ FÍSICA SALUDABLE

 

TEMA 2 LA CONDICIÓ FÍSICA SALUDABLE

2.1. LES QUALITAT FÍSIQUES BÀSIQUES RELACIONADES AMB LA SALUT (1)

·      Resistència

o  Mantenir un estímul durant un temps prolongat.

o  En el nostre cas aeròbica (presència oxigen) → no és un esforç de màxima intesitata

o  No recuperació completa.

o  Intensitat moderada i no és alta

o  Descansos no complets es a dir breus

o  En el nostre cas ho treballarem de manera lúdica.

o  Aspectes relacionats amb Frecuència C cardiàca.

FC repòs: 60-80 bategs per minut

FC basal: al aixecar-nos llit

FC màxima teòrica: 220-edat

Treball FC resistència aeròbica: 140-160 bpm

·      Velocitat

o  Realitzar un determinat estímul en el menor temps possible.

o  En el nostre cas ho hem centrat en velocitat de desplaçament i velocitat de reacció.

o  Els temps de recuperació són més llargs que en el treball de resistència.

o  La intensitat és superior al treball de resistència, però l’estímul té una menor durada.

o  Ho hem treballat a partir del joc.

 

·      Força

o  Capacitat que té l’organisme d’exercir una tensió davant d’una resistència.

o  En el nostre cas ho hem treballat a nivell de força resistència.

o  Hem utilitzat el pes propi o dels companys per a realitzar les activitat lúdiques.

o  Hem utilitzat pesos lleugers com pilotes.

Hi ha també altres tipus de força com ara la força máxima i la força explosiva

·      Flexibilitat / mobilitat articular

o   Es refereix a l’amplitud de moviment que permet una articulació considerada com a una unió d’ossos i el conjunt d’elements que l’estabilitza, lubrifica i possibilita la seva funció.

o   Sempre que sigui possible, dins l’entorn educatiu intentarem treballar-la utilitzant formes més jugades, treball en parelles, etc.

o   Treballar-ho cap al final de la sessió possibilita una tornada a la calma.

 

 

 

 

 

Capacitat físico motores

Capacitats perceptives - motores

Hem podem diferenciar 3 de diferents les qualitats psicomotriu, les capacitats percitivomotrius i les capacitats   sociomotrius.  La suma de velocitat i força és el que podríem identificar com a potencia . EX: estirar els carretons damunt d’una plataforma en rodes, el que estirava treballava la força i la persona que estaia a damunt treballava aspectes com el treball de l’equilibri i la coordinació.

Treballlam els capacitats perceptivomotrius que són:

·      L’espai

·      El temps

·      Cos →coorporabilitat

La suma de les tres és el que anomenaríem com un treball d’equilibri  i de coordinació.

Capacitats socio – motores

 

Fan referencia a les  sociomotrius. Podem diferenciar diferentes capacitas.

 

MOBILITAT ARTICULAR / FLEXIBILITAT

Ø Es refereix a l’amplitud de moviment que permet una articulació considerada com a una              unió d’ossos i el conjunt d’elements que l’estabilitza, lubrifica i possibilita la seva funció.

Ø Sempre que sigui possible, dins l’entorn educatiu intentarem treballar-la utilitzant formes més jugades, treball en parelles, etc.

Ø Treballar-ho cap al final de la sessió possibilita una tornada a la calma.

2. EL TREBALL DE L’EQUILIBRI I LA COORDINACIÓ

EQUILIBRI (capacitat perceptivo-motriu)

Ø Capacitat de controlar el propi cos en l’espai i de recuperar la correcta postura després de la intervenció d’un factor desequilibrant.

Ø El treball, dins l’entorn educatiu, no es realitza amb la intenció de millora, sinó sobretot com a experimentació amb el cos.

Ø La seva assimilació s’aconsegueix a través de l’exploració.

Ø Idees per a treballar-ho: reconeixement de les zones de suport del cos i exercici de les mateixes, reducció parcial d’alguns receptors sensorials (ulls, oïda…).

Ø Recerca d’accions equilibrants estàtiques i dinàmiques.

Ø Treball amb implements i mòbils de diferents tamanys que impliquin la reducció de les superfícies de recolzament.

COORDINACIÓ (capacitat perceptivo-motriu)

Ø Capacitat de regular amb precisió la intervenció del propi cos amb l’execució de l’acció justa i necessària segons la idea motriu prefixada.

Ø Proporciona qualitat al moviment mitjançant:

§  Precisió: en velocitat i en la direcció.

§  Eficàcia: en els resultats entremitjos i finals.

§  Economia: en la utilització de l’energia nerviosa i muscular requerides.

§  Harmonia: en complementar els estats de contracció i descontracció muscular utilitzats.

La coordinació pot ser: dinàmica general (globalitat del propi cos: per exemple la marxa) i dinàmica segmentaria: segments corporals per separat: per exemple dur el ritme de la música amb les mans.

3. CARACTERÍSTIQUES DEL TREBALL DE LA CONDICIÓ FÍSICA EN ELS CENTRES EDUCATIUS

Ø Utilització d’activitats globals amb components lúdics.

Ø Enfocament “obert” (tothom hi té cabuda).

Ø  Condició física diferent a tests.

Ø  Inclusió present a totes les activitats.

Ø  Diversió + objectius concrets.

Ø Màxim compromís motor a les sessions.

Ø  Els deures actius